行山助林姐‧到病除省钱

  2020-08-03  阅读 439 views 次 点赞数194
行山助林姐‧到病除省钱黄金一族林姐天天以行山为乐,在数公里长的行山旅程中,她享受着芬多精的洗礼,她体验着负离子在身边游走的美好感觉,她与树木道早安,她与行山的其他认识的或者不认识的同道问候一句:“你好吗”……总之,这就是她每一天欢度黄金生活的开始。行山,是林姐保持身体健壮的最好方式。她以自身体验鼓励黄金一族多做运动,无论是静态的还是动态的都可以,重点是要让自己动起来。她的理由很简单,就是身体健康是黄金族的最大宝库,当你拥有整座宝库之后,要进行其他事项也都不成问题了。在公共假期的这一个早上,我们跟随着75岁的林姐上阿伯山。阿伯山位于蕉赖市郊,是一座适合全家大小亲子行的小型山,从山脚下停放着一辆又一辆的汽车可以看出,这是一个非常受欢迎的行山地点。林姐一身简单的行山配备,籐杖、行山鞋,轻轻鬆鬆就行山去了。只见林姐一身轻盈,没几分钟就先攀上了数十级由碎石砌成的石级,站上了山林的进口,反观我们,还在尾随一步一步的“拖”着前进呢!朋友做籐杖送给她林姐就这幺展开了她的行山之旅,一路上,她都是那幺亲切的,或与随后的、或与迎面走来的认识行山同道打招呼说声“早安”,遇到一些更熟悉的,还会多说几句话如:“好久没见了,去哪里了啊?”“今天这幺早啊,我才上山你就下山了。”“今天带了小朋友一起来?好啊,要鼓励他们多行山”,总之,一路上儘是朋友。“我天天来行山,天天都与他们见面,久了,自然就认识了。”行山,让林姐认识了满山的朋友。她向我展示手中两枝行山用的助力籐杖,笑着对我说,这也是行山时一名认识的朋友送的。这籐杖可不是普通的木杖,而是这名朋友见林姐行山时缺少可以助力的木杖,特地在这座森林里找到两根适合的籐类,取回家后还要剪荆棘、磨表皮、涂上颜料晒乾製成后,再送给林姐的。也因此,林姐视这两根籐杖如宝贝,每一天都带着它们上山。“有些地方比较高或者比较滑,我就用这两枝籐杖支撑着,很借力也很好使力。”她欣慰地说。狗护身旁帮她赶匪陪伴着林姐行山的,还有一只可爱的狗狗。这狗儿像忠心的僕人一样守护在林姐身旁,据说还为她赶走过试图前来讨钱的小匪徒呢!“这只狗是我在路边捡到的可怜狗,当时身上受了一点伤,我把牠捡回家给牠吃喝,慢慢地让伤口癒合,想不到牠就这样一直留在我身旁,给我做伴。每一次我行山牠都陪着我,还会为我开路呢!”林姐一边行山一边与我们分享她与狗儿的缘份。阿伯山有好几个“站”,但这一天我们只是到第一站就停下来了,在平日,林姐的行山之旅一般上会往前多走几个站。在这约莫45分钟的行程中,75岁的林姐可谓健步如飞,我的确是很少看见有黄金一族到了古稀之年还能如此行山有劲的,而在这沿路行山的路程中所遇见的同道中人,也没有几个是与林姐年龄相仿或者是年纪比她还要大的。而这,真是教人钦佩不已。到了第一站休息处,林姐自有她的例行功课要做,先是烧香敬拜土地公,再者是将随身带来的麵包屑倒进水中给里头的小鱼吃,与小鱼儿们结个善缘。最后,林姐会沐浴在大自然的树林中,在充满芬多精的大树底下练习气功,圆满之后才踏上归家的路。行山,是林姐黄金岁月最喜欢的活动,行山不但为她带来健康的体魄,也让她结交到更多志同道合的朋友,因此林姐表示将会持续这项有意义的运动;今天诚邀所有黄金一族一起动起来,让大家一同向“健康体魄”之路迈进吧!行山后容光焕发年轻时周身病痛,行山助林姐“行”到病除!林姐指出,年轻时任职小贩的她周身都是病痛,真可谓没有一天有好日子过;退休后的她也只是呆在家中无所事事,等候时间过去。“有一天我儿子心血来潮,说要带我去行山,我以自己走不了为藉口不想去,但后来想一想,行山不但可以吸入清新空气,同时也可以看看青山绿树,如果自己届时真的走不了,就停在一旁等他们回来好了。”那一次的行山经验让林姐感觉到前所未有的畅快,她还记得带去的那块毛巾,因为抹汗水而湿透透,此外,毛巾的汗水带有尿腥味,“初时吓死我了,怎幺会这样呢?后来才知道,这是排毒的一种状况。真是太好了。”健康指数保持水平几个星期之后,朋友见到林姐都向她发出讚叹之声,人人都说林姐与以前大有不同,以前见她死气沉沉,但这回见到的她却是容光焕发,人亦显得特别有精神。“我的血压高、胆固醇、糖尿病已经跟了我十多年,吃西药好像吃饭一样。有时候到药行买止痛药,老闆还因为我购买的数量极其多,而笑问我是否买回去卖?”所幸,行山让林姐行出一身健康,血压高、胆固醇、糖尿病的测试数字一直都保持在漂亮的水平,她也不再需要经常光顾药行。行山换回健康也节省金钱。种植草药与人分享家中植草药,与亲友分享草药结善缘!林姐平日休闲在家,最喜欢的其中一项运动就是种植草药,“我种的草药不多,但胜在有它们的独特性,有些亲友知道我种有某一些草药,需要用到时都会来找我。”林姐所种植的草药都是很大方的分享出去,从来不收钱。她知道自家的草药可以帮助到有需要的人,高兴还来不及呢!运动的好处.增加肌力、耐力、柔软度及维持关节的活动度。.改善感觉整合及肌肉协调,增进平衡反应和减少跌倒的机率。.可降低血压、减轻心脏负荷量,增加心输出量以及最大摄气量,体能因而获得改善。.延缓骨质疏鬆的情况,减少骨折的发生。.因运动可消耗热量,进而产生控制体重的功效,对轻度糖尿的病人亦可帮助血糖的控制。运动须知1.运动的强度及时间要依个人的体能慢慢地增加,做到“有点累但又不至于太累”的程度,不可做到“喘得说不出话来”的地步,每週维持至少三至五次,每次二十至三十分钟。2.运动前要有五至十分钟的暖身运动,运动后也要有数分钟的缓和运动。3.选择合适的运动鞋,鞋低以富弹性而不滑为佳。4.选择平整且荫凉的运动场地。5.吃饭前后一小时内不宜运动。6.运动前或运动中有有头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情形时,应立即停止运动。7.高血压、心脏病、糖尿病、关节置换、腰肩颈痠痛、手脚关节急性扭伤等个别健康问题者,应请专业医生诊查,并由物理治疗师指导合适的运动方法、运动强度及注意事项。老人运动注意事项人类自古以来莫不在追求长寿的秘诀,现在由于科技的发达和医学的进步,确实延长了人类的寿命,亦即延长了“老年”的岁月,然而如何使这段延长的岁月过得有意义而快乐?最主要当然是要有健康的身体。很多人没有好好规划退休后的生活,以至于因“吃”的机会,以及“坐”和“睡”的时间增加而减少体能的活动,因此健康很快地走下坡,所以“要活得老更要活得好”才是我们追求的目标。人的肌力在45岁以后就逐渐减弱,尤其爆发力下降得更快,根据统计65岁至80岁之间的健康老人,平均每年肌力下降一两巴仙,爆发力下降三四巴仙。肌力减弱的结果,对从事日常活动有很大的影响,肌力减退最大的原困就是缺少活动,常言道:活动就是活着就要动。肌力的可塑性是终生都存在的,只要运动,即使因长久卧床而变得无力的肌肉都可回复或改善。运动项目的选择一般而言,应选择自己喜欢而可终生维持的低冲击性运动项目,但运动必须持续一段时间才可看出效果,所以要有恆心,最好参加一个运动团体,大家一起运动,互相鼓励和关怀,进而达到运动交友的目的。下列几项运动可供选择:⊙元极舞:第一、二节动作比较纋和,也较简单,且重複多次,适合年纪大或初学者。第三、四节动作较複杂又快,必须有老师分析动作,由慢动作练得纯熟才能配合正常的速度。⊙外丹功:动作较缓和,很适合老人,只是每一项运动持续的时间较长,初学者不必勉强,宜渐进学习。⊙太极拳:柔中带劲,重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练,是很好的运动,但因多在屈膝的状态下移转重心,单脚承重,关节的负荷很大,因此膝关节有问题者不适合。⊙瑜伽:对关节肌肉的柔软度帮助最大,但一定要缓慢进行,每个人的柔软度不同,不要心急,不要和别人比。否则很容易拉伤。⊙韵律舞、社交舞:适合喜欢舞蹈,不喜欢机械化、制式化动作的人配合音乐的节律活动,很能放鬆心情。其他:快走、骑脚踏车、游泳也都很合适;但慢跑、爬山对膝关的负荷较大,比较不宜。/副刊‧报导:高宝丽‧2013.11.29
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